Wie sauniere ich richtig?

Tipps für einen stressfreien Saunagang

Sauna macht Sie im Winter schön warm, entspannt den ganzen Körper und stärkt das Immunsystem. Wichtig ist nicht, wie sehr Sie schwitzen, sondern wie wohl Sie sich dabei fühlen. Achten Sie auf Ihr eigenes Körperempfinden und passen Sie den Saunagang Ihrem persönlichen Wohlbefinden an. Finden Sie Ihren eigenen Rhythmus zwischen Hitze und Kälte, Bewegung und Entspannung, Geselligkeit und Ruhe.

In der bis zu 15 Minuten dauernden Aufheizphase steigt Ihre Körperkerntemperatur um ca. ein Grad auf 38 Grad. Die Temperatur der Haut steigt um zehn Grad auf ca. 40 Grad Celsius. Durch die nun folgende abrupte Abkühlung, zunächst an der frischen Luft und dann mit kaltem Wasser, werden die erwärmten Schleimhäute der Atemwege gekühlt und die zuvor in der Saunawärme weit geöffneten Blutgefäße wieder verengt.

Hinweis zur Gesundheit: obwohl das Saunieren das Immunsystem stärkt und so Erkältungskrankheiten vorbeugt, ist bei einem akuten Infekt die Sauna tabu.

Ich packe meine Saunatasche und nehme mit:

  • Bademantel und Badeschuhe
  • 1-2 kleine Handtücher
  • 1 großes Handtuch
  • 2 Saunatücher
  • Körperpflegeprodukte
  • ggf. Badekleidung
  • warme Socken
  • Buch oder Zeitschrift

Damit Saunieren allen Spaß macht:

  • ausreichend große Handtücher mitbringen
  • Sauna-Kabine immer mit Badeschuhen betreten
  • vor dem Saunagang duschen
  • Abstand zum Sauna-Nachbarn halten
  • leise sprechen
  • Handy draußen lassen
  • auf Knoblauch am Vortag verzichten
  • nie mehr als ein Küsschen wagen